Il est normal d’avoir peur de tomber. Avec de petits gestes et un peu d’aide, on peut bouger en sécurité et rester à la maison sans danger.
Fiche Pour ne pas tomber PDF
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Pour ne pas tomber
Quoi faire
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Déplacement
- Enlever les tapis
- Ranger les fils et les souliers qui traînent
- Ne pas se tenir debout sur une chaise ni sur un meuble
- Porter des sandales ou des souliers fermés qui ne glissent pas
- Garder les couloirs et les escaliers libres
- Allumer les lumières, même la nuit
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Salle de bain
- Poser des barres pour se tenir dans la douche et à côté de la toilette
- Mettre un tapis antidérapant dans le fond du bain et de la douche
- Mettre un tapis antidérapant à la sortie du bain et de la douche
- Installer un banc dans la douche pour s’asseoir
- Garder à portée de main tout ce qu’il faut pour se laver (serviette, savon, shampoing)
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Garder l’équilibre
- Bouger chaque jour
- Se lever lentement du lit ou d’une chaise
- Tenir les rampes d’escalier
- Garder près de soi les objets importants
- Ajuster la hauteur du lit et du divan
- Utiliser une canne ou une marchette
Aller dehors sans danger
- Regarder au sol en marchant
- Garder les mains libres (utiliser un sac à dos)
- Ralentir et faire des petits pas
- Marcher en se penchant un peu vers l’avant
- L’hiver, porter des bottes qui ne glissent pas et des crampons
- L’hiver, marcher en pingouin, avec les pieds ouverts en forme de V
Quand demander de l'aide
- Vous vous sentez faible ou étourdi à cause de vos médicaments
- Votre façon de marcher a changé
- Vous perdez souvent l’équilibre
- Vous avez peur de tomber
- Vous tombez
Comment avoir de l'aide
- CLSC
- Programme PIED
- Programme Viactive
- Guichet d’accès pour les personnes en perte d’autonomie 514 255-2490
- Médecin ou infirmière praticienne spécialisée (IPS)
- Info-Social 811 option 2
- Pharmacien
Ressources
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Conseils et prévention des chutes chez les personnes aînées
Santé publique de Montréal
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Programme Viactive
Santé publique de Montréal
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Programme PIED
Santé publique de Montréal
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Activités physiques pour les aînés
Santé publique de Montréal
-
Mon objectif : vieillir en forme
Move 50+
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Exercices à la maison pour aînés
Programme SAFE
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Êtes-vous à risque de faire une chute?
Santé publique de Montréal
-
Programme PIED et VIACTIVE
CIUSSS-EMTL
Dernière mise à jour: 2026-04-02