Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux de l'Est-de-l'Île-de-Montréal
Avec le temps, le corps change, les mouvements sont limités, la mémoire peut jouer des tours, et les émotions peuvent être difficiles à comprendre. Malgré tout, il est possible de poser de petits gestes pour rester actif et en santé.
Mon équilibre n'est pas aussi bon qu'avant.
J'entends moins bien les voix, la télévision, la sonnerie du téléphone.
J'oublie plus souvent les noms, les rendez-vous ou le souper dans le four.
Je dois augmenter la taille du texte ou utiliser une loupe pour lire.
Je me réveille plus souvent ou je ne dors pas la nuit.
Mes tâches quotidiennes sont plus lourdes et je manque d'énergie.
Une marche, des étirements, du yoga, un peu de danse ou du jardinage.
Pourquoi c'est important : l'activité physique garde les muscles forts et les articulations plus flexibles. Ils nous aide à garder notre équilibre et à rester actif.
Se lever à la même heure, manger à des heures régulières, prendre les médicaments au bon moment.
Faire des mots croisés, lire, écrire, apprendre quelque chose de nouveau.
Parler à un voisin, téléphoner à un proche, participer à une activité dans le quartier, faire du bénévolat.
Se nourrir et s’hydrater même si l’appétit est moins grand : fruits, légumes, protéines, eau.
Pourquoi c'est important : ne pas manger ou boire assez diminue nos forces physiques et peut créer des étourdissements. Nous risquons de tomber plus facilement, se blesser et perdre notre autonomie.
Demander un coup de main à un proche ou à un service de soutien à domicile pour le ménage, les courses et les repas.
Faire des visites chez le médecin de famille ou d’autres professionnels (audiologiste, optométriste) pour prévenir les problèmes avant qu’ils deviennent graves.
Dernière mise à jour: 2026-04-13