Pour ne pas tomber

Il est normal d’avoir peur de tomber, surtout après une chute ou quand on se sent moins solide. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des gestes simples pour réduire les risques et continuer à bouger en confiance. Avec de bonnes habitudes et un peu d’aide au besoin, il est possible de rester chez soi en toute sécurité.

Fiche Pour ne pas tomber ^PDF
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Visuel campagne prévention des chutes pour 65 ans et plus

Quoi faire

Pour ne pas tomber à la maison

Mouvement
- Bouger chaque jour pour avoir des muscles plus forts et travailler l’équilibre (marche, étirements, yoga, Tai-Chi).
- Se lever lentement du lit ou d’une chaise pour ne pas être étourdis.
Déplacement
- Enlever les tapis
- Garder les couloirs et les escaliers libres (ranger les fils et les souliers sur le plancher)
- Placer les meubles pour mieux se déplacer dans la maison
- Porter des souliers fermés qui ne glissent pas
Sécurité
- Garder les objets importants proche (téléphone, lunettes)
- Ajuster la hauteur du lit ou du divan
- Tenir la rampe pour prendre les escaliers
- Éviter de monter sur une chaise ou un escabeau.

Pour éviter de tomber à l’extérieur

Regarder au sol en marchant.
Faire attention aux trous et aux surfaces glissantes.
Garder les mains en dehors des poches, utiliser un sac à dos ou en bandoulière.
Ralentir lorsque le sol est mouillé, recouvert de feuilles, glacé ou enneigé.
En hiver, porter des bottes qui ne glissent pas et des crampons.
Marcher en pingouin, en marchant avec les pieds séparés en forme de V, en faisant de petits pas tout en s’inclinant légèrement vers l’avant.

Pour avoir de l'aide

Quand demander du soutien ?	Qui peut aider?
On tombe souvent On perd l’équilibre On a peur de bouger	Programme PIED 514 353-6885 Programme Viactive 514 524-3541, poste 21762 CLSC Info-Santé : 811, option 1 Médecin de famille
On s'empêche de sortir On s'empêche de faire les activités habituelles	Médecin de famille Info-Social : 811, option 2
On se sent faible ou étourdit à cause des médicaments	Pharmacien Médecin de famille Info-Santé : 811, option 1
On remarque un changement dans la façon de marcher	Médecin de famille Info-Santé : 811, option 1

Ressources

Dernière mise à jour: 2025-12-18

Pour ne pas tomber

Quoi faire

Mouvement

Déplacement

Sécurité

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